quiscalusmexicanus.org – Saat pikiran lagi kusut dan hati rasanya berat, kadang kita nyari pelarian ke makanan. Sayangnya, nggak semua makanan bisa bantu perasaan kita jadi lebih baik. Malah, makanan tinggi gula atau lemak jenuh sering bikin mood makin kacau setelahnya. Tapi tenang, ternyata ada juga makanan-makanan tertentu yang bisa bantu redakan gejala depresi secara alami.
Artikel ini nggak ngomongin soal obat, tapi lebih ke arah pola makan yang sehat dan bisa memperbaiki suasana hati. Karena apa yang kita konsumsi bisa berdampak besar ke keseimbangan kimia di otak. Nah, berikut ini ada 7 makanan yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harianmu untuk bantu jaga kesehatan mental.
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3, yaitu lemak sehat yang berperan penting dalam fungsi otak dan produksi serotonin. Serotonin sendiri adalah senyawa kimia di otak yang bertanggung jawab atas rasa bahagia dan ketenangan.
Makan ikan berlemak 2-3 kali seminggu bisa bantu memperbaiki mood dan menurunkan risiko depresi. Kalau kamu nggak doyan ikan, suplemen minyak ikan juga bisa jadi pilihan alternatif.
2. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Nggak heran kalau cokelat sering jadi comfort food. Tapi bukan sembarang cokelat ya—yang paling bagus adalah dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70%. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa bantu memperbaiki aliran darah ke otak dan meningkatkan suasana hati.
Selain itu, cokelat juga punya kandungan kecil kafein dan theobromine yang bisa bikin kamu merasa lebih segar dan tenang di saat bersamaan. Tapi ingat, konsumsi secukupnya biar manfaatnya tetap maksimal.
3. Pisang
Pisang termasuk buah yang praktis, murah, dan punya manfaat luar biasa buat kesehatan mental. Buah ini mengandung vitamin B6 yang bantu produksi serotonin dan dopamin—dua hormon penting dalam mengatur mood.
Pisang juga tinggi serat dan karbohidrat kompleks, jadi bisa bantu menjaga kestabilan gula darah. Kalau gula darah stabil, emosi juga cenderung lebih stabil dan nggak gampang meledak.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, chia seed, dan biji bunga matahari adalah beberapa contoh camilan sehat yang kaya akan nutrisi untuk otak. Makanan ini mengandung magnesium, zinc, dan asam lemak omega-3 yang semuanya berperan dalam mengurangi gejala stres dan depresi.
Camilan sehat ini juga bikin kamu kenyang lebih lama, jadi bisa bantu mencegah mood swing akibat rasa lapar yang tiba-tiba. Praktis banget buat jadi teman kerja atau belajar di rumah.
5. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli adalah contoh sayuran hijau yang tinggi folat dan vitamin B kompleks. Kekurangan folat sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, karena folat penting untuk proses produksi zat kimia di otak yang memengaruhi suasana hati.
Kamu bisa masukkan sayuran hijau ke dalam smoothie, tumisan, atau campuran sup. Nggak hanya buat kesehatan mental, tubuhmu juga akan terasa lebih bertenaga.
6. Telur
Telur adalah sumber protein dan lemak sehat yang juga mengandung vitamin D dan kolin. Vitamin D dikenal bisa bantu mengatasi gejala depresi, terutama yang berkaitan dengan suasana hati musim dingin atau kurang paparan sinar matahari.
Satu butir telur sehari bisa bantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu tanpa bikin kantong jebol. Apalagi, telur juga mudah diolah dan bisa dikombinasikan dengan banyak makanan lain.
7. Yogurt dan Makanan Fermentasi
Kesehatan mental dan kesehatan usus ternyata sangat berhubungan. Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, tempe, atau kefir mengandung probiotik yang bisa menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Penelitian menunjukkan bahwa usus yang sehat bisa bantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Coba deh konsumsi yogurt tawar atau tempe setiap hari. Selain enak dan fleksibel, makanan ini juga bisa bantu tubuh dan pikiran kamu tetap seimbang.